Thiếu chất được biểu hiện qua các hoạt động thay đổi của cơ thể người. Thiếu chất làm cơ thể xuất hiện đa dạng triệu chứng khác lạ, tùy vào từng nhóm chất mà bạn thiếu.

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Hôm nay cùng Delisa Food tìm hiểu thêm về những dấu hiệu và phương pháp bổ sung các nhóm chất vào cơ thể để tránh để cơ thể báo động vì thiếu chất bạn nhé !

Những dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang thiếu chất.

Các dấu hiệu bên ngoài cơ thể:

ngũ cốc hạt dinh dưỡng
Hình: Ảnh minh họa

1. Thiếu vitamin A

Dấu hiệu: khô môi, nức nẻ

=> Phương pháp:

  • Bổ sung từ các loại thực phẩm như: trái cây, rau xanh, hạt và các loại dầu thực vật.
  • Sử dụng thêm các sản phẩm như: Son dưỡng, viên uống chức năng, để hiệu quả hơn bạn nhé.

2. Thiếu vitamin K

Dấu hiệu: xuất hiện các vết bầm lạ

  • Thường thì việc xuất hiện các vết bầm trên cơ thể sẽ xảy ra khi bạn bị té hay va đập vào đâu đó.
  • Nhưng sẽ có những vết bầm tự nhiên xuất hiện trên cơ thể bạn mà không vì bất cứ tác động nào.
  • Theo quan niệm của người xưa thường gọi những vết bầm này là do “ma cắn”.

( Lý do của việc này là các bạn hay mặc đồ được phơi ngoài trời vào ban đêm, nên sáng ra mới có những vết bầm lạ trên người.)

Nhưng trên thực tế, khoa học đã chứng minh việc này đến từ cơ thể đang thiếu vitamin K, giúp quá trình đông máu và làm chậm quá trình xuất huyết.

=> Phương pháp: Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin K

Các nguồn giàu vitamin K bao gồm rau xanh như:

  • Cải xanh, rau mùi, rau bina, rau ngót, cải bắp, cải ngọt và các loại dầu cây cỏ như dầu ô liu và dầu cây cỏ.

  Các dấu hiệu bên trong cơ thể:

ngũ cốc hạt dinh dưỡng
Hình: Ảnh minh họa

3. Thiếu vitamin D

Dấu hiệu: mệt mõi, khả năng tập trung kém, mất năng lượng làm việc, rụng tóc.

=> Phương pháp:

  • Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng hoặc chiều tối.
  • Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá mackerel, trứng và nấm.
  • Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin D nếu cần thiết, tuy nhiên bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

4. Thiếu vitamin C

Dấu hiệu: Chảy máu cam, chảy máu chân răng, suy giảm miễn dịch, dễ bị nhiễm trùng

=> Phương pháp:

  • Ăn các loại trái cây và rau quả giàu vitamin C như cam, chanh, xoài, dâu tây, cà chua, kiwi, và các loại quả citrus khác.
  • Uống nước ép hoặc nước trái cây tươi giàu vitamin C.
  • Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin C nếu cần thiết.
  • Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để đảm bảo liều lượng và phương pháp sử dụng phù hợp.

Đề xuất những món ăn chưa nhiều chất dinh dưỡng

Tổng hợp các loại thức ăn chứa nhiều vitamin:

  • Cà chua: Cà chua chứa nhiều vitamin C và vitamin A.
  • Cam: Cam là nguồn tuyệt vời của vitamin C.
  • Chanh: Chanh cũng là một nguồn vitamin C phong phú.
  • Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều vitamin A và beta-carotene.
  • Rau xanh lá: Rau xanh lá như rau cải, bông cải xanh và rau muống là nguồn tốt của nhiều loại vitamin, bao gồm cả vitamin A, C và K.
  • Quả mọng: Quả mọng như việt quất và dâu tây chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa.
  • Hạt: Hạt chia, hạt lanh và hạt hướng dương là nguồn tốt của các loại vitamin như vitamin E và các khoáng chất.

Tổng hợp các loại nước uống chứa nhiều vitamin:

Dưới đây là một số loại thức uống chứa nhiều vitamin mà bạn có thể tham khảo:

  • Nước cam tự nhiên: Nước cam tươi chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa.
  • Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt giàu vitamin A, C và K.
  • Nước ép nho: Nước ép nho cung cấp nhiều vitamin C, K và các chất chống oxy hóa.
  • Sinh tố trái cây: Sinh tố trái cây chứa nhiều loại vitamin từ các loại trái cây khác nhau.
  • Nước dừa: Nước dừa tươi giàu vitamin C, E và các khoáng chất.
  • Trà xanh: Trà xanh chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C.
  • Nước chanh: Nước chanh là nguồn tuyệt vời của vitamin C.
  • Nước ép táo: Nước ép táo giàu vitamin C, K và các chất chống oxy hóa.
  • Nước ép ổi: Nước ép ổi cung cấp nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa.
  • Nước ép lựu: Nước ép lựu giàu vitamin C, K và các chất chống oxy hóa.

Trên đây là tổng các loại đồ ăn và nước uống cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, để cơ thể tránh những thay đổi bất thường, làm ảnh hưởng tới hoạt động thường ngày.

Gợi ý thức ăn healthy chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể

Dạo gần đây thức ăn healthy đang dần được nhiều người biết đến nhiều hơn với nhiều chất dinh dưỡng mà  nó mang lại.

Nếu bạn quá bận để  đi mua và tự tay làm nước ép, nấu rau củ quả tại nhà.

Bạn có thể tham khảo qua các dòng thức ăn healthy, có thể dùng nhiều lần và bảo quản được lâu.

Một số sản phẩm gợi ý cho bạn:

Bài viết trên đã tổng hợp một số tip bổ ích cho bạn, cứu cánh những ngày bị các triệu chứng thiếu chất làm ảnh hưởng.

Mọi chi tiết và thắc mắc liên hệ: 👇👇
📌Fanpage: DelisaFood
📌Website: https://delisafood.com/
📌Shoppe: https://shopee.vn/delisa_food

📌Địa chỉ: 123 Lê Quý Đôn Phường 2 Quận 3.
📌SĐT: 0343333920
💚DelisaFood xin chân thành cảm ơn.